Tips Menghindari Risiko Darah Tinggi Bagi Pekerja

Bekerja hingga lembur sepertinya telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan masyarakat sehari-hari. Tuntutan pekerjaan yang kian tinggi dan ketersediaan waktu yang kian terbatas kerap membuat para pekerja membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas mereka masing-masing dan menyebabkan opsi lembur menjadi solusi paling realistis. Rutinitas lembur identik sekali dengan kurangnya waktu tidur yang cukup.  Meski lembur dan kurang tidur ini telah menjadi fenomena umum di masyarakat, tidak banyak orang yang menyadari dua hal ini menyimpan berbagai macam dampak negatif jika dilakukan secara terus menerus. Untuk Anda yang sering lembur dan kurang tidur, darah tinggi bisa menjadi penyakit yg mudah Anda derita. Lantas apa itu Hipertensi? Mengapa banyak pegawai yang terkena penyakit tersbut?

Pengertian Hipertensi

Hipertensi adalah istilah medis dari penyakit tekanan darah. Kondisi ini dapat mengakibatkan berbagai komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa sekaligus meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, bahkan kematian.

Tekanan darah bisa diartikan sebagai kekuatan yang diberikan oleh sirkulasi darah terhadap dinding arteri tubuh, yaitu pembuluh darah utama yang berada dalam tubuh. Besarnya tekanan ini bergantung pada resistensi pembuluh darah dan seberapa keras jantung bekerja. Semakin banyak darah yang dipompa oleh jantung dan semakin sempit pembuluh darah arteri, maka tekanan darah akan semakin tinggi.

Hipertensi dapat diketahui dengan rutin melakukan pemeriksaan tekanan darah. Setidaknya, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan darah, termasuk tekanan darah setiap lima tahun sekali.

Penulisan hasil tekanan darah berupa dua angka. Angka pertama atau sistolik mewakili tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung berkontraksi atau berdetak. Sementara itu, angka kedua atau diastolik mewakili tekanan di dalam pembuluh darah ketika jantung beristirahat di antara detaknya.

Seseorang bisa dikatakan mengalami hipertensi bila pembacaan tekanan darah sistolik pada pengukuran selama dua hari berturut-turut menunjukkan hasil yang lebih besar dari 140 mmHg, dan/atau pembacaan tekanan darah diastolik menunjukkan hasil yang lebih besar dari 90 mmHg.

Faktor Risiko Hipertensi

Seiring bertambahnya usia, seseorang akan memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk mengalami hipertensi. Beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko hipertensi yaitu:

• Berusia di atas 65 tahun.
• Konsumsi makanan tinggi garam berlebihan.
• Kelebihan berat badan atau obesitas.
• Adanya riwayat keluarga dengan kondisi medis yang sama.
• Kurang asupan buah dan sayuran.
• Jarang berolahraga.
• Mengonsumsi terlalu banyak makanan atau minuman yang mengandung kafein.
• Mengonsumsi minuman beralkohol.

Meski demikian, risiko hipertensi dapat dicegah dengan mengubah pola hidup dan pola makan menjadi lebih sehat secara rutin. Penuhi asupan gizi tubuh seimbang, asupan cairan harian tubuh, dan berolahraga secara teratur.

Penyebab Hipertensi

Hipertensi terbagi menjadi dua jenis, yaitu hipertensi primer dan sekunder. Masing-masing memiliki penyebab yang berbeda, seperti berikut ini.

1. Primer

Sering kali, penyebab terjadinya hipertensi pada kebanyakan orang dewasa tidak diketahui. Hipertensi primer cenderung berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun.

2. Sekunder

Beberapa orang memiliki hipertensi karena kondisi kesehatan yang mendasarinya. Hipertensi sekunder cenderung muncul tiba-tiba dan menyebabkan tekanan lebih tinggi daripada hipertensi primer.

Berbagai kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi sekunder, antara lain:

• Obstruktif sleep apnea (OSA).
• Masalah ginjal.
• Tumor kelenjar adrenal.
• Masalah tiroid.
• Cacat bawaan di pembuluh darah.
• Obat-obatan, seperti pil KB, obat flu, dekongestan, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
• Obat-obatan terlarang.

Gejala Hipertensi

Seseorang yang mengidap hipertensi akan merasakan beberapa gejala yang timbul, antara lain:

• Sakit kepala;
• Lemas;
• Masalah penglihatan;
• Nyeri dada;
• Sesak napas;
• Aritmia; dan
• Adanya darah dalam urine

Penyesuaian Gaya Hidup 

• Makan makanan yang bergizi termasuk makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalium dan protein tetapi dengan rendah lemak jenuh dan garam
• Lakukan aktivitas fisik dengan waktu 150-300 menit untuk olahraga sedang, 75-150 menit untuk olahraga berat atau lakukan aktivitas kombinasi olahraga sedang dan berat per minggu.
• Untuk yang memiliki berat badan sedang, makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu memanajemen berat badan. Salah satu rekomendasinya dengan melakukan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang membatasi konsumsi daging merah, garam, dan gula tambahan.
• Berhentilah merokok karena rokok mampu meningkatkan tekanan darah dan risiko serangan jantung dan stroke.
• Tidurlah yang cukup, seseorang yang kurang tidur sangat berisiko mengalami hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
• Jangan mengkosumsi alkohol karena alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
• Jangan bekerja terlalu berlebihan, aturlah jadwal kerja secara efektif agar tidak menumpuk.

Baca Juga : Tips Memulai dan Contoh Gaya Hidup Sehat yang Bisa Kamu Terapkan

Jika Anda sudah menyadari bahwa resiko bekerja terlalu keras adalah terkena hipertensi. Maka kini saatnya Anda juga menyadari risiko dari faktor keuangan yang tidak terkontrol juga bisa menyebabkan hipertensi.

Agar terhindar dari darah tinggi akibat masalah keuangan, sudah saatnya Anda bijak memilih aplikasi keuangan yang baik dan terpercaya semacam Qelola. Aplikasi Qelola memberi banyak kemudahan pembayaran fitur dan kemudahan transfer bagi dua negara Indonesia dan Malaysia. Dengan biaya transfer sangat terjangkau dan sistem pembayaran langsung terhadap beberapa tagihan di Indonesia Qelola sangat membantu kemudahan keuangan Anda. Segera download aplikasi Qelola sekarang juga dan nikmati berbagai kemudahannya.

Tags: aplikasi kelola keuanagn, darah tinggi, gaya hidup, hipertensi, jenis darah tinggi, kelola keuangan, penyebab darah tinggi, qelola, tips mengatasi darah tinggi