Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) di Dunia Kerja

anxiety 1 - Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) di Dunia Kerja

Gangguan kecemasan (Anxiety Disorder) adalah kondisi mental yang menimbulkan rasa cemas dan ketakutan berlebihan atau intens terhadap situasi atau aktivitas tertentu. Gangguan ini menyebabkan gejala-gejala seperti detak jantung yang cepat, nyeri dada, gelisah, mudah tersinggung, dan kesulitan untuk tidur. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, termasuk Generalized Anxiety Disorder (GAD), Panic Disorder, Social Anxiety Disorder dan Specific Phobias. Gangguan kecemasan merupakan kondisi yang serius yang dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kinerja seseorang. Hal ini dapat menjadi sangat mengganggu di dunia kerja, mempengaruhi produktivitas dan keterampilan kerja. Para pekerja kantoran yang sedang dalam kondisi ini biasanya akan mengalami beberapa gejala yaitu merasa lelah, sulit berkonsentrasi, kecemasan berlebihan dan kesulitan tidur akibat memiliki banyak beban pikiran. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan di dunia kerja : 

Berkonsultasi dengan para profesional

anxiety 2 - Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) di Dunia Kerja

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu mengatasi kecemasan melalui terapi dan obat-obatan. Kalian dapat berkonsultasi ke Psikolog atau Psikiater mengenai gangguan anxiety kalian serta memudahkan kalian untuk memahami dan mengatasi masalah sendiri.

Mengatur waktu dan prioritas

Fokus pada tugas yang paling penting dan mengatasi satu per satu, serta menentukan batasan waktu untuk tugas-tugas tersebut. Jika kalian tidak dapat mengatur waktu serta prioritas kalian hal ini dapat memicu stres dan tekanan yang dapat berujung kecemasan serta dapat membuat tubuh kalian kelelahan.

Menjaga pola makan dan istirahat yang cukup

anxiety 3 - Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) di Dunia Kerja

Menjaga pola makan dan hidup sehat dapat membantu dalam mengatasi gangguan kecemasan. Pola makan sehat yang mengandung banyak buah, sayuran dan protein nabati dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki kondisi mental. Menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula juga dapat membantu mengurangi gejala-gejala stres dan cemas. Olahraga secara teratur juga dapat membantu mengatasi stres dan memperbaiki kondisi mental. Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berolahraga, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu meningkatkan mood. Menjaga pola tidur yang sehat juga penting, seperti tidur sebanyak 7-9 jam setiap malam dan menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Secara keseluruhan, menjaga pola makan dan hidup sehat dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan dan memperbaiki kesehatan mental secara keseluruhan.

Baca Juga : Stop Kebiasaan Hidup Boros Mulai Sekarang!

Latihan relaksasi

Relaksasi adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan. Relaksasi dapat membantu mengurangi gejala-gejala stres dan cemas, seperti detak jantung yang cepat, nyeri dada dan gelisah. Beberapa teknik relaksasi yang dapat dicoba meliputi: Progressive Muscle Relaxation (PMR), yoga, meditasi dan teknik pernapasan dalam-dalam. PMR membantu mengatasi stres dengan memfokuskan pada pengendalian kontraksi otot dan merelaksasikannya. Yoga dan meditasi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki kondisi mental. Teknik pernapasan dalam-dalam membantu memperlambat detak jantung dan membantu mengatasi gejala-gejala stres dan cemas. Relaksasi dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja serta dapat menjadi bagian dari rutinitas harian untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan secara efektif.

Mencari dukungan sosial

anxiety 4 - Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) di Dunia Kerja

Dukungan sosial merupakan faktor penting dalam mengatasi gangguan kecemasan. Terdapat beberapa cara untuk memperoleh dukungan sosial, seperti berbicara dengan teman dan keluarga, bergabung dengan kelompok dukungan atau mencari bantuan profesional. Berbicara dengan teman dan keluarga yang dapat dipercayai tentang perasaan dan pikiran dapat membantu mengatasi beban dan memperbaiki kondisi mental. Bergabung dengan kelompok dukungan seperti grup perawatan diri, kelompok terapi, atau kelompok perawatan dapat membantu seseorang merasa tidak sendirian dan memperoleh dukungan dari orang lain yang mengalami hal yang sama. Bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikiater atau konselor, juga dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan dengan memberikan terapi dan dukungan yang tepat. Dukungan sosial dapat membantu mengurangi tekanan dan memperbaiki kondisi mental, sehingga sangat penting bagi seseorang yang mengalami gangguan kecemasan untuk memperoleh dukungan yang cukup.

Mengurangi stres

Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memperburuk gangguan kecemasan. Oleh karena itu, mengatasi dan mengelola stres sangat penting dalam mengatasi gangguan kecemasan. Ada beberapa cara untuk mengatasi stres, seperti: memprioritaskan tugas dan membuat daftar tugas yang harus dilakukan, mencari waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang menyenangkan, dan mengatasi masalah secepat mungkin. Memprioritaskan tugas dan membuat daftar tugas yang harus dilakukan dapat membantu mengurangi rasa tertekan dan membantu mengatasi stres. Mencari waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang menyenangkan seperti membaca buku, menonton film, atau berolahraga dapat membantu mengatasi stres dan memperbaiki kondisi mental. Menghadapi dan mengatasi masalah secepat mungkin juga dapat membantu mengatasi stres dan memperbaiki kondisi mental. Mengelola stres dengan baik dapat membantu mengatasi gejala-gejala gangguan kecemasan dan memperbaiki kondisi mental secara keseluruhan.

Meminta bantuan

anxiety 5 - Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) di Dunia Kerja

Meminta bantuan adalah langkah penting dalam mengatasi gangguan kecemasan. Ada beberapa jenis bantuan yang dapat diterima, seperti bantuan profesional, dukungan sosial, dan bantuan medis. Bantuan profesional dapat berupa terapi atau perawatan medis, seperti psikoterapi atau pengobatan dengan obat-obatan. Terapi dapat membantu seseorang mengatasi dan mengelola perasaan dan pikiran, serta memperbaiki kondisi mental secara keseluruhan. Dukungan sosial dapat membantu seseorang merasa tidak sendirian dan memperoleh dukungan dari orang lain. Meminta bantuan dari profesional kesehatan mental atau dukungan sosial dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan dan memperbaiki kondisi mental. Sangat penting bagi seseorang yang mengalami gangguan kecemasan untuk meminta bantuan dan memperoleh dukungan yang cukup.

Dengan menerapkan tindakan-tindakan ini, gangguan kecemasan dapat lebih terkendali dan individu dapat terus bekerja dan hidup produktif. Namun, jika kecemasan tetap menjadi masalah, selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk memastikan bahwa masalah tersebut teratasi dengan tepat. Jika sudah bisa mengatur gangguan kecemasan kalian, jangan lupa untuk mengelola keuangan kalian dengan Qelola. Dengan menggunakan aplikasi Qelola, dapat membantu kalian dalam transaksi kirim uang, beli voucher pulsa, token listrik dan lain sebagainya. Download sekarang dan rasakan manfaat dari pengelolaan transfer uang yang lebih efisien dengan Qelola. 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,