Mengenali dan Melawan Gangguan Kecemasan Secara Tepat

Selama manusia hidup, mereka akan sering mengalami pasang surut pengalaman emosional. Terkadang pengalaman emosional ini dapat diatasi dengan baik dan berlalu begitu saja. Tapi bagi  beberapa orang, pengalaman emosional tersebut justru mengakibatkan munculnya gangguan kecemasan yang tidak berakhir.

Jika tidak segera diatasi, masalah gangguan kecemasan ini akan menimbulkan bahaya di kemudian hari. Agar terhindar dari hal tersebut, di bawah ini akan kita bahas tentang penyebab gangguan kecemasan, gejala dan cara mengatasinya .

Penyebab Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan merupakan salah satu gangguan mental yang serius. Kondisi ini dapat disebabkan oleh adanya masalah pada fungsi otak yang mengatur rasa takut dan emosi.

Ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang lebih berisiko terkena gangguan kecemasan, yaitu:

• Pengalaman negatif yang menyebabkan stres atau trauma psikologis.
• Keturunan.
• Gangguan kepribadian.
• Masalah hidup yang besar, misalnya quarter life crisis.
• Efek samping obat atau zat tertentu, termasuk kafein dan narkoba.
• Penyakit tertentu, seperti gangguan irama jantung dan penyakit tiroid.

Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, yaitu gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, serta gangguan kecemasan umum atau menyeluruh. Gejala dan pengobatan gangguan kecemasan pun berbeda-beda, tergantung pada jenisnya.

1. Gangguan panik

Panic attack atau serangan panik adalah episode singkat dari kecemasan intens yang menyebabkan sensasi fisik ketakutan. Serangan panik sering terjadi secara tidak terduga dan terkadang tidak terkait dengan ancaman eksternal apapun.

Meski serangan panik bisa berlangsung beberapa menit, namun efek fisik dan emosional dari hal tersebut bisa terjadi selama berjam-jam. Sekitar 35 persen dari kita pernah mengalami serangan panik dalam hidupnya atau biasa disebut juga dengan gangguan kecemasan.

Tanpa pengobatan, serangan panik yang sering dan berkepanjangan bisa sangat melumpuhkan. Orang tersebut mungkin memilih untuk menghindari berbagai macam situasi, seperti meninggalkan rumah karena takut mengalami serangan lebih lanjut.

Adapun tanda-tanda dari gangguan panik adalah :

• Berkeringat
• Palpitasi (berdebar-debar)
• Merasa seperti tersedak atau sesak di dada
• Nyeri dada
• Merasa seperti mengalami serangan jantung
• Ketakutan
• Gemetar
• Merasa seperti tidak berdaya

Seseorang dengan kondisi ini merasa seperti akan diserang kapan saja dan di mana saja. Gangguan panik biasanya berlangsung kurang dari 10 menit, namun ada juga yang berlangsung hingga satu jam atau lebih.

Jika mengalami gejala berupa jantung berdebar atau nyeri dada saat serangan panik muncul, Anda disarankan untuk duduk dan memejamkan mata. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih tenang.

Baca Juga : Panic Attack Vs Anxiety Disorder, Ini Bedanya dan Cara Mengatasi

2. Gangguan kecemasan sosial

Gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial merupakan rasa cemas atau takut yang luar biasa terhadap situasi sosial atau interaksi dengan orang lain, baik sebelum, sesudah, maupun selama berada dalam situasi tersebut.

Orang dengan fobia sosial akan merasa takut untuk mengatakan atau melakukan sesuatu di depan orang lain atau di tempat umum, karena menganggap hal tersebut akan mempermalukan mereka.

Beberapa gejala fobia sosial adalah:

• Takut atau enggan untuk berinteraksi dan menyapa orang lain, terutama orang yang tidak dikenal.
• Memiliki tingkat kepercayaan diri yang rendah.
• Menghindari bertatapan mata dengan orang lain.
• Takut dikritik atau dihakimi orang lain.
• Malu atau takut untuk bepergian ke luar rumah atau berada di tempat umum.

Fobia sosial berbeda dengan perasaan malu biasa. Orang yang pemalu umumnya masih bisa melakukan interaksi sosial atau berkomunikasi dan menjalani aktivitas sehari-hari, meskipun mungkin akan merasa malu jika harus bertegur sapa atau diajak berkenalan dengan orang lain.

Jika rasa malu atau takut berinteraksi dengan orang lain dirasakan sangat ekstrim, hingga menyebabkan kesulitan dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan bersosialisasi, maka kondisi ini perlu mendapatkan pertolongan medis dari psikiater atau psikolog.

3. Gangguan Kecemasan Umum (generalized anxiety disorder/GAD)

Jenis gangguan kecemasan ini membuat penderitanya merasakan cemas secara berlebihan yang menetap dalam waktu lama, biasanya hingga lebih dari 6 bulan. Penderita GAD akan sangat mengkhawatirkan dan memikirkan banyak hal . Hal-hal yang dipikirkan bisa beragam, misalnya keuangan, kesehatan, atau pekerjaan.

Seseorang yang menderita GAD biasanya tidak bisa fokus pada suatu hal, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa merasa santai. Pada beberapa kasus, rasa cemas ini bisa begitu berat hingga menimbulkan depresi.

Berikut ini adalah beberapa gejala yang dapat dirasakan oleh penderita gangguan kecemasan umum:

• Gemetar dan keringat dingin
• Otot tegang
• Pusing dan sakit kepala
• Mudah marah
• Susah tidur
• Dada berdebar-debar
• Sering merasa lelah
• Sesak napas
• Merasa sering ingin berkemih
• Tidak nafsu makan

Terkadang, orang yang mengalami gangguan ini bisa menyembunyikan perasaan dan gejalanya dan terlihat baik-baik saja. Kondisi ini dinamakan duck syndrome.

Pengobatan untuk GAD bisa ditempuh dengan dua cara, yakni melalui psikoterapi, manajemen stress, dan pemberian obat-obatan.

Selama kamu fokus pada pengobatan gangguan kecemasan, sebaiknya serahkan urusan transaksi pembayaran tagihan bulanan pada aplikasi Qelola. Dengan aplikasi ini, kamu tidak lagi perlu keluar rumah jika hendak bayar tagihan PDAM, listrik maupun BPJS. Kirim uang antar negara juga akan jauh lebih mudah pakai Qelola. Segera unduh aplikasinya di sini, dan kamu akan bergabung dengan ribuan pengguna Qelola lainnya!

Tags: aplikasi keuangan, aplikasi qelola, fobia sosial, gangguan kecemasan, gangguan kecemasan umum, manajemen stress, mengatasi gangguan kecemasan, panic attack, qelola, stress